Диета дюкана рассчитать вес для похудения

диета дюкана расчет веса Наверно одна из самых популярных диет на сегодняшний день это диета Пьера Дюкана. Думаю, вы уже многое слышали о ней, так как огромное множество мужчин и женщин по всему миру с легкостью смогли добиться успеха придерживаясь не хитрых правил и рекомендаций данной диеты.

Её основная суть заключается в том что бы максимально утолить человеческий голод, но при этом ограничить количество калорий употребляемых человеком. Сама диета включает в себя 4 этапа каждый из которых носит своё название. Основной фишкой является то, что для того что бы определить продолжительно каждого периода диета дюкана необходимо рассчитать вес.

Итак первая фаза с гордым названием "Атака"

На этом этапе важно безукоризненно соблюдать все условия и советы доктора, потому что даже при минимальном отклонении от намеченного курса, все усилия могут пойти насмарку. Исходя из практического опыта и результатов многих людей на первой фазе человек теряет от 2 до 6 килограмм лишнего веса. В зависимости от желаемого результата, поставленной перед собой цели и излишка лишнего веса вы сами определяете продолжительность данной фазы, исходя из несложных расчетов.

Диета дюкана рассчитать вес на этапе Атака

- Избавление от 10-20 кг лишнего веса – продолжительность фазы атаки 3-5 дней;
- Избавление от 20-30 кг лишнего веса – продолжительность фазы атаки 5-7 дней;
- Избавление от 30 кг лишнего веса – продолжительность фазы атаки 7-10 дней;

Важно заметить что ни при каких обстоятельствах нельзя использовать первый этап больше 10 дней, так как это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

После расчета оптимального веса, нужно составить специальное меню с преобладанием белковой пищи. Именно белки будут убивать в вас чувство голода, а отсутствие лишних калорий не будет давать организму набирать вес.

В первую очередь стоит исключить из своего ежедневного рациона - сахар в чистом его виде. Разрешается использовать заменитель сахара в крайне малых дозах; - варёные, мясо гуся, мясо утки, крольчатину, телятину, свинину, говядину, ягнятину. Все перечисленное мясо запрещено употреблять даже в самых маленьких количествах.

В тот же самый момент наоборот рекомендуется употреблять блюда содержащие в своем составе мясо индейки, рыбу, телячью печень, креветки и другие морепродукты, вареные яйца, молочные обезжиренные продукты. Важно заметить, что практически все блюда не должны содержать в себе ни капли жира, поэтому жареную пищу придется полностью исключить из своего рациона. Одно из условий, которое ни в коем случае нельзя игнорировать заключается в том, что вам нужно ежедневно съедать 1.5 столовых ложки отрубей овса.

Помните, что лишь четко соблюдая все требования вы сможете достигнуть своей цели, при этом не бойтесь экспериментировать, готовьте вкусную пищу, разрешено добавлять в ней соль, специи и другие приправы.

расчитать свой вес в диете дюкана

Этап №2 - круиз

Второй этап который носит название круиз необходим для тех кому не достаточно достигнутых результатов на прошлом этапе. Основная его суть заключается в том что необходимо чередовать дни в которые мы употребляем чистый белок и овощи. Для того что бы определить когда и в каких пропорциях употреблять ту или иную пищу нужно опять же разобраться со своей целью и с количеством не нужного лишнего веса.

Диета дюкана рассчитать вес на этапе Круиз

- до 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
- после 10 кг – чередование 5/5 дней.

Разрешается употреблять любые овощи кроме авокадо, бобов, гороха и картофеля, так как в них содержится довольно много крахмала, который может значительно повлиять на конечный результат. Готовить овощи можно как угодно, но только не обжаривать их. При всем этом не стоит забывать об употреблении овсяных отрубей, их на этом этапе нужно ежедневно съедать 2 столовых ложки.

Этап №3 Закрепление

Самый сложный и длинный этап, который целиком и полностью зависит от количества потерянных вами килограммов, так как каждый потерянный килограмм нужно закреплять 10 дней. То есть потеряв за весь период 10 килограмм, вам потребуется 100 дней для закрепления полученного результата. Важно понимать что если опустить руки и расслабиться прирост лишнего веса произойдет очень быстро !

На данном этапе разрешается, есть все продукты из 1-ой и 2-ой фазы, хлеб, сыр, крахмалосодержащие продукты (картофель, фасоль, макароны). Обязательно съедать 2.5 ложки овсяных отрубей в день. Более того 1 раз в неделю разрешается устраивать праздник для своего желудка и кушать все что угодно, естественно не стоит забывать о чувстве меры !

этапы диеты дюкана

Последняя завершающая стадия "Стабилизация"

На данном этапе разрешается есть все что угодно, но все же стоит придерживаться 2-ух не сложных правил: - обязательно съедать не менее 3 столовых ложек овсяных отрубей в день - не чаще и не реже одного раза в неделю устраивать день протеиновой диеты

На этом всё, надеюсь вам понравиться Диета дюкана и рассчитать вес по ней теперь не составить никаких проблем для вас !

Свежие публикации
Течет грудное молоко ?! Утечка молока из груди является лишь одной из многих мелких ...
Худеем без последствий Сидеть на диетах вредно, но похудеть особенно к лету хочется ...
Как сжигать больше калорий... Несколько советов о том как сжигать больше калорий за привыч ...
Как избавиться от страха к дракам? Ничего не могу с собой поделать. Такое ощущение что на сорев ...

Добавить коментарий:

Введите текст с картинки:


© 2011-2015 – lovemeteo.ru
Копирование материалов запрещено
По всем вопросам: admin@lovemeteo.ru
Присоединяйтесь к нам в
социальных сетях